Meloholica's Page

I Am What I Am

ესპანური დიეტა – სწორი კვების რეჟიმი

საუზმე:

  • ყავა უცხიმო რძით და დამატკბობელით (სახარინი), ცხიმგამოცლილი იოგურტი ან მაწონი ან უცხიმო ყველი
  • ყავა ან ჩაი და უმარილო მოხარშული ძეხვი

მეორე საუზმის მისარებად აუცილებელია გავიდეს ორი საათი 

მეორე საუზმე:

  • ჩაი, ყავა ან კოლა ლაითი, უმარილო მოხარშული ძეხვი
  • უცხიმო რძიანი ყავა და უცხიმო ყველი
  • 2 სახეობის ხილი

სადილის მიღებამდე უნდა გავიდეს ორი საათი

სადილი:

1 ჯგუფი

  • თევზის ბულიონი ვერმიშელისა და ბრინჯის გარეშე
  • თევზეული და ზღვის პროდუქტები
  • ჩაი ან ყავა (რძის გარეშე)

2 ჯგუფი

  • ბოსტნეული (კარტოფილის, ჭარხლის და ბარდას გარდა)
  • თევზი ან ხორცი ან ქათამი ან კვერცხი
  • ყავა ან ჩაი

3 ჯგუფი

  • მარცვლეული (წიწიბურა, ლობიო და ა.შ.)
  • სალათის ფურცლებისა და პომიდვრის ან ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათა ზეთისა და მარილის გარეშე
  • ყავა ან ჩაი

4 ჯგუფი

  • მოხარშული ან უცხიმოდ შემწვარი კარტოფილი, ბრინჯი ან მაკარონი
  • ბოსტნეულის სალათა
  • ჩაი ან ყავა

სადილის მიღების შემდეგ აუცილებლად უნდა გავიდეს ოთხი საათი 

მერიენდა ( ჩამოთვლილთაგან ვირჩევთ ერთ-ერთს)

  • 2 სახეობის ხილი
  • უცხიმო რძიანი ყავა
  • უცხიმო იოგურტი
  • ჩაი

უნდა გავიდეს ორი საათი

ვახშამი

უნდა მიიღოთ 1 და 2 ჯგუფის მენიუები, არ შეიძძება 3 და 4 ჯგუფის მენიუების მიღება.. სურვილისამებრ შეგიძლიათ მიიღოთ მხოლოდ ხილი

 

შენიშვნა:

  • დაშვებულია სუნელების გამოყენება
  • გამორიცხეთ პური და ფქვილეული
  • აკრძალულია შაქარი
  • დაშვებულია ხორცის შეწვა მცირე რაოდენობის ცხიმში
  • დაშვებულია ნებისმიერი რაოდენობის საჭმლის ჭამა
  • არ შეიძლება მენიუების გაერთიანება და შერევა
  • მიიღეთ ბევრი სითხე
  • საკვების მიღების შემდეგ არ შეიძლება ხილის მიღება
  • არ მიიღოთ ერთი და იგივე ჯგუფის საკვები. სასურველია შეცვალოთ ყოველ დღე.
  • უკეთესი შედეგისთვის იარეთ მინიმუმ 30წთ.

ეს არ არის დიეტა, ესაა სწორი კვების რეჟიმი რომლის მეშვეობითაც დაიკლებთ ძალიან ბევრ კილოგრამებს. შეგიძლიათ აკეთოთ იქამდე სანამ არ მოგბეზრდებათ :))) შეგიძლიათ დამისვათ კითხვები კომენტარებში და აუცილებლად გიპასუხებთ. წარმატებები!

 

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: